Чтобы преодолеть алкогольную зависимость, необходимо контролировать количество выпитых крепких напитков и найти такой метод, который приемлем именно для вас. Это может быть маленькая карточка в бумажнике, пометка в календаре или электронная записная книжка в мобильном телефоне. Если вы определите, сколько планируете выпить перед каким-нибудь событием, то это поможет вовремя остановиться.
Человеку нужно принять решение: как он будет употреблять алкоголь. Бутылка пива, бокал вина, маленькая рюмка водки содержат примерно одинаковое количество спирта – это одна стандартная доза алкоголя. Для снижения риска отравления от употребления спиртных напитков необходимо соблюдать разумные пределы и следующие важные правила:
- «тянуть и разделять», то есть, когда вы употребляете алкогольные напитки, делайте это не спеша, пейте понемногу, не более одной дозы в час;
- не пейте на голодный желудок, поешьте, чтобы алкоголь всасывался медленнее;
- чередуйте алкогольные напитки с водой, лимонадом, морсом, соком;
- определяйте свои стимулы (провокации) к употреблению алкоголя, кто или что подталкивает вас к тому, чтобы выпить. Возможно, это конкретные люди или места встреч (бар, кафе). Попытайтесь их избегать, даже если делать этого не очень хочется – заставьте себя!;
- если вам вдруг очень захотелось выпить, попробуйте сделать то, что отвлечёт от этих мыслей и поможет избежать мероприятия. Подумайте о том, что с желанием можно справиться. Напомните себе, что надо измениться, поговорите с кем-нибудь, займитесь делом, полезным для здоровья. И продолжайте так делать каждый раз, когда появляется желание выпить;
- знайте как сказать: «Нет!». С высокой степенью вероятности вам предлагают выпить тогда, когда вы этого не желаете. Необходимо спокойно, уважительно, но твёрдо отказаться, найти весомые оправдания для отказа.
Люди различаются по уровню потребления алкоголя на четыре категории: те, кто вообще не употребляет алкоголь; употребляющие в разумных дозах (их значительное количество); часто употребляющие и в больших дозах (таких людей меньшее число, но их выпивки приводят к различным заболеваниям, а такое употребление называют вредным и опасным), и те, кого мы называем алкоголиками. У последних формируется зависимость, серьёзные проблемы со здоровьем и социальным окружением.
Согласно мнению учёных Всемирной организации здравоохранения, человек не должен потреблять более двух стандартных доз алкоголя в день. Злоупотребление может привести к развитию более 60 заболеваний. Наиболее частые – депрессия, тревога, инсульт, эпилепсия, атрофия головного мозга, рак ротовой полости, глотки, пищевода, гипертония, кардиомиопатия, язвенная болезнь желудка, цирроз, рак печени, алкогольный гепатит, панкреатит, рак поджелудочной железы, сексуальные расстройства…
Смерти 30 процентов мужчин и 15 процентов женщин в России прямо или косвенно связаны с употреблением алкоголя. Сокращение его потребления на 50 процентов снижает риск смерти в восемь раз.
К сожалению, среди людей существует такое явление, как анозогнизм – это непризнание болезни. Это проявляется уже тогда, когда человек по причине запоя не выходит на работу и у него начинаются социальные проблемы. Алкоголизм – заболевание хроническое. Можно добиться долгой и стойкой ремиссии при совместной работе врача, больного, семьи, общества и профилактических мер. Цель профилактики – снижение потребления алкоголя, а не искоренение.
Чтобы определить являетесь ли вы зависимым от алкоголя, ответьте на 12 вопросов:
1). Вы когда-нибудь употребляли алкоголь в большом количестве, чем планировали?
2). Вы когда-нибудь употребляли алкоголь дольше, чем собирались?
3). Есть ли у Вас (сейчас или в прошлом) упорное желание уменьшить или контролировать приём алкоголя?
4). Вы когда-нибудь пытались уменьшить приём алкоголя?
5). Много ли у Вас уходит времени на восстановление сил после приёма алкоголя?
6). Приходилось ли Вам пропускать важные дела из-за того, что Вы были в состоянии опьянения, похмелья или ломки?
7). Пропускали ли Вы когда-нибудь работу, отказывались от планов что-то сделать или отдохнуть ради употребления алкоголя?
8). Были ли у Вас какие-то физические, психологические или социальные проблемы, которые появились или усиливались по причине приёма алкоголя?
9). Продолжали ли Вы употреблять алкоголь, несмотря на то, что он вызывал или усугублял эти проблемы?
10). Возросла ли ваша толерантность (возможность употреблять значительное количество алкоголя, не чувствуя опьянения) со времени начала употребления?
11). Чувствовали ли Вы когда-нибудь физический дискомфорт или недомогание на следующий день после употребления алкоголя?
12). Приходилось ли Вам когда-нибудь употреблять алкоголь, чтобы избежать недомогания или снять похмелье?
Если Вы ответили «да» на три или более вопросов, то, возможно, химически зависимы.
Если ответили «да» на шесть и более вопросов, Вы определённо зависимы.
Если ответили «да» на девять и более вопросов, Вы находитесь на развитой стадии своей химической зависимости.
«В нашем районе на наркологическом учёте состоят 105 мужчин и 57 женщин. В 45 семьях, где родители употребляют спиртное, воспитываются несовершеннолетние дети. Порядок оказания медицинской помощи и диспансерного наблюдения проводятся согласно приказу Минздрава РФ от 30.12.2015 №1034н. Осмотр пациентов, находящихся под диспансерным наблюдением, осуществляется в течение первого года ремиссии – не реже одного раза в месяц. Пациентов, находящихся в ремиссии от одного до двух лет – не реже одного раза в полтора месяца. Тех, кто находится в ремиссии свыше двух лет – не реже одного раза в три месяца. При воздержании от употребления алкогольных напитков пациент снимается с диспансерного учёта через три года», – сообщила В. Н. Ведерникова.
К печати подготовила Ольга Ильина. |
