Каковы же причины? На основании многолетних клинических исследований была выявлена группа причин возникновения сердечно-сосудистых, атеросклеротических заболеваний. Группа причин названа факторами риска. Среди них, помимо наследственной предрасположенности, отмечена четкая связь с поведенческими факторами риска, которые можно как спровоцировать, так и скорректировать, за счет изменения образа жизни. К основным поведенческим факторам риска относятся: психосоциальные стрессы, курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, повышенное артериальное давление.
Как соотносятся поведенческие факторы риска с образом жизни современных молодых людей?
Психосоциальные стрессы
Жизнь молодых людей мчится на больших скоростях и сразу по всем направлениям. Надо успеть получить хорошее образование, достойную работу, устроить личную жизнь, решить жилищные проблемы, воспитывать маленьких детей, не желающих ни на минуту расставаться с родителями, успеть развлечься и активно отдохнуть. Для реализации планов нужно иметь крепкое здоровье, в первую очередь, собственное, и конечно, окружающих близких людей. Надо помнить, что жизнь – это не игра в супермена, свои планы необходимо всегда соизмерять со своими реальными возможностями, иначе провоцируются стрессы. Гормон стресса адреналин приводит к резкому спазму, сужению кровеносных артерий, что может привести к инфаркту или инсульту даже здоровых людей.
Курение
Как правило, начало курения в сознательном возрасте большинство людей связывает со стрессами. Провоцирующим моментом является и влияние окружающих людей. Чтобы противостоять двум этим причинам, необходимо знать, что безопасной сигареты нет: надо всегда помнить о сохранении собственного здоровья и здоровья будущих детей. Наиболее стойких результатов в избавлении от вредных привычек любой человек добивается, только включая свой разум! Курение – привычка, наиболее вредная для здоровья сосудов. Компоненты табачного дыма «разъедают» стенку сосудов изнутри, развивая быструю деформацию и стойкое сужение артерий. Ухудшение кровотока значительно раньше и чаще приводит к инфаркту и инсульту курящих, чем некурящих людей.
Избыточный вес
Современные молодые люди вынуждены постоянно бороться с лишним весом, иначе с возрастом привести его к норме становится тяжелее. Проблемы с избыточным весом складываются из того, что большинство современных профессий предусматривает сидячую или малоподвижную работу, плюс учеба, плюс передвижение на автомобиле, лифте, плюс доступное высококалорийное питание. Типичное питание, ассоциирующееся с молодежным стилем жизни: фаст-фуд, пицца, чипсы, поп-корн, сухарики, сладкие батончики, конфеты и газированные напитки, несколько чашек кофе, энерготоники. Опасность в потреблении таких продуктов, которые не лучшим способом влияют на организм, не только в избытке калорий, но и в большом содержании синтетических веществ (консерванты, красители, ароматизаторы, улучшители и др.).
В основе хорошего самочувствия и здоровья человека всегда находится качество питания. Приведем принципы здорового питания для сохранения нормального состояния сердца и сосудов, профилактики атеросклеротических заболеваний:
- использование натуральных продуктов, то есть продуктов в свежем виде или прошедших минимальную тепловую обработку;
- ежедневный прием овощей, цельнозерновых хлебных изделий, рыбы;
- регулярное питание, не менее 3-4 раз в день, умеренное по калорийности: 1600-2000 килокалорий в сутки;
- разнообразие питания для полноценного поступления незаменимых аминокислот, витаминов, микро- и макроэлементов;
- ограничение приёма животных жиров (жирные сорта мяса, сало, колбасные изделия, масло, сметана, сливки); по возможности – полный отказ;
- уменьшение потребления соли и сахара;
- полноценный питьевой режим: приём воды до 1,5-2 литров в сутки;
- ограничение приема тонизирующих напитков (крепкий чай, кофе, алкоголь).
Малоподвижный образ жизни
Образ жизни тесно связан с характером работы и режимом дня. Для полноценной работоспособности должно уделяться работе 8 часов, 7-8 часов на свободное время и для восстановления организма на сон 8-9 часов в сутки. Если работа малоподвижная, то свободное время должно предусматривать компенсацию дефицита двигательной активности. Активные физические нагрузки должны быть регулярными, ежедневными, как минимум 40-60 минут в день. Это время можно распределить на несколько интервалов по 10-15 минут. Как выкроить такие интервалы? Можно пройти пешком 1-2 остановки, не использовать лифт, ходить во время разговора по телефону, использовать велотренажёры, дорожки для ходьбы во время просмотра телепередач, делать физкультминутки и другое. Значительно хуже, если физическая нагрузка проводится в ударном режиме: усиленной тренировке выделяется несколько часов подряд, но 1 раз в неделю. Такая суммация дефицита двигательной активности приводит к стрессовой нагрузке на организм и может быть даже опасна для жизни!
Повышенное артериальное давление
Процесс повышения давления происходит постепенно, неуклонно в течение жизни, почти бессимптомно на каждой стадии. Повышение артериального давления происходит в результате множества окончательно не изученных механизмов. Вылечить артериальную гипертонию нельзя, но контролировать и поддерживать в нормальных пределах можно и нужно даже на стадии предгипертонии и начальной стадии гипертонии. Не учитывать этот факт нельзя: даже в этой стадии может произойти инфаркт миокарда и мозговой инсульт при сочетании в той или иной комбинации различных факторов риска.
Цель профилактики заключается в поддержании артериального давления в пределах не выше 140/90 мм рт. ст. и постоянной коррекции всех приведенных факторов риска. Берегите своё здоровье!
ГБУЗ РК «Усть-Цилемская ЦРБ». |
