- Вера Николаевна, как сохранить психическое здоровье в наше непростое время?
- Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Факторы, которые могут укреплять психику, это: нормальный режим сон-бодрствование. Приведу несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять своё душевное состояние. Ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 – 2 часа ночи). Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм, то есть пробуждение должно быть естественным. Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более одного-двух часов), не рекомендуется бороться с этим с помощью кофе, чая и прочего. Избегайте сон в интервале с 17.00 до 19.00 часов.
Физические нагрузки. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов в мозге. Ещё с древних времён было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут два раза в день).
Регулярный отдых. Даже если работа идёт в штатном режиме без перегрузок, достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы или учёбы и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
- В наше сознание прочно вошло слово «стресс», как это состояние действует на наш организм?
- Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на неё. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
- В каких количествах алкоголь является злом?
- Алкоголь относится к факторам, разрушающим психическое здоровье, это яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе, эквивалентный сотрясению головного мозга. К этим факторам относится и курение сигарет – истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор. Наркотики – вещества, искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении). Ложь, одиночество, нездоровые отношения, чрезмерное внимание или полное невнимание к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
- В наше время людям приходится осваивать новые технологии: человек на работе вынужден переключаться с решения одной проблемы на другую, третью и так далее, сейчас вошло в моду слово «многозадачность». Это хорошо?
- Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
- Религия – это добро или зло?
- Я бы расширила вопрос и поговорила о духовности. Понятия добро и зло, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
- Помогает ли секс сохранить психическое здоровье?
- Реализация физиологических (здоровых) потребностей, таких как общение, обучение, работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие, не должна игнорироваться или извращаться.
- В каких случаях необходимо обращаться к психологу, а когда уже и к психиатру?
- Чтобы ответить на этот вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, при каких проблемах помогает тот или иной специалист. Нанести визит психологу следует, если вы переживаете из-за неудовлетворенности своей жизнью или отсутствия взаимопонимания с родными, находитесь на стадии развода, расставания и других кризисных ситуаций дома или на работе. Психолог поможет пережить смерть близкого, морально восстановиться после тяжелой операции или избавиться от недавно возникшей тревоги. По поводу детей к психологам обращаются для диагностики состояния познавательной сферы, оценки готовности ребёнка к школе, решения проблем заикания, неусидчивости, повышенной активности и другого.
К психиатру следует обращаться при появлении суицидальных мыслей или намерений, галлюцинаций, выраженной тревоги, нарушении сна, резких неконтролируемых колебаний настроения, при возникновении странных или грандиозных «идей», неспособности справляться с решением текущих повседневных задач, длительного снижения настроения. Кстати, прохождение диспансеризации, выявление болезней внутренних органов, назначение лечения – один способов сохранить и психическое здоровье.
- Могут ли родные обратиться по поводу психического нездоровья родственника в лечебное учреждение?
- Родственники вправе получать информацию о здоровье пациента в двух случаях: если он дал письменное согласие или заболевание имеет неблагоприятный прогноз (ч. 3 ст. 13, ч. 3 ст. 22 Федерального закона от 21.11.2011 №323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»). Будьте здоровы, находите баланс между работой и отдыхом, умственным и физическим трудом и гармонию между своим внутренним и внешним миром.
- Спасибо за беседу, Вера Николаевна. Надеемся, что своими профессиональными врачебными ответами Вы дали пищу для размышления многим читателям.
Беседовала Елена Дуркина. |
