Как сказала Ирина Александровна, это набор несложных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками на рабочем месте в течение трудового дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомляемости. Специалист считает, что даже если регулярно заниматься фитнесом, но при этом не прерываться на физкультминутки на работе, за год можно ухудшить своё здоровье в целом.
Разминки на рабочем месте проводить можно самостоятельно. Это не потребует много времени и больших усилий. Будет неплохо, если к занятиям удастся привлечь ещё и своих коллег. Убедиться в эффективности производственной гимнастики на собственном опыте можно довольно скоро. Затрачивая всего несколько минут на простые физические упражнения, вы заметите, как повышается работоспособность и снижается утомляемость. А со временем станет заметна подтянутость фигуры и укрепится здоровье.
Существует несколько видов гимнастик. Вводная – для активизации обменных процессов. Это пять-шесть укрепляющих упражнений, с них нужно начинать рабочий день. После 7-8 минут двигательной активности человек быстро включается в работу. Физкультурная пауза – проводится в течение рабочего дня для снижения накопившейся за день усталости и повышения эффективности труда. В комплекс следует включить шесть-семь упражнений. Физкультурная минутка – кратковременный активный отдых, состоит из двух-трёх упражнений, её необходимо проводить три-четыре раза в день.
Упражнения бывают статические (те, что не требуют активных движений, по 20 секунд) и динамические, силовые (с повтором по 10-15 раз).
Ирина Александровна предложила комплекс упражнений.
Статическая гимнастика:
- сядьте, приняв удобное положение, делайте наклоны головой к правому плечу, а затем к левому;
- медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую;
- соедините ладони в замок, переверните их и вытяните руки вперёд, хорошенько потянув все мышцы;
- заведите руки за спину, соединив руки в замок, расправьте плечи, потянув их и голову назад за руками;
- сидя на стуле, положите голову на колени, а руки опустите к ногам, почувствуйте, как растягиваются спинные мышцы;
- сядьте, руки заведите за стул, соединив ладони, потяните мышцы плечевого пояса;
- положите руки на колени, согните голову и, округлив спину, покачивающими движениями растягивайте мышцы спины;
- потянитесь, как после пробуждения, вытягивая прямые руки вверх.
Комплекс силовых упражнений:
- встаньте около стула, приседайте над ним так, чтобы ягодицы не касались сиденья, руки держите прямо со сцепленными в замок ладонями;
- сидя ровно на стуле, вытяните прямые руки вперёд, резко соединяйте и разъединяйте их, имитируя движения ножниц;
- сидя на стуле с выпрямленной спиной, поднимайте по очереди прямые ноги, задерживайте их над уровнем пола на 10-15 секунд, следите, чтобы они не сгибались в коленях;
- сидя на стуле с максимально прямой спиной, положите руки на затылок, сомкнув пальцы в замок, делайте наклоны туловища вправо и влево.
Гимнастика Воробьёва
Иногда у человека нет условий или возможностей для тренировок на работе. Специально для таких ситуаций разработана гимнастика, скрытая от посторонних глаз:
- отрывайте пятки от пола резкими движениями (40 отрывов);
- отрывайте от пола носки (40 раз);
- последовательно сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц (40 раз);
- сильно сжимайте и разжимайте пальцы в кулаки (40);+_
- вдохните и надуйте живот, во время выдоха максимально втяните живот на шесть секунд, затем расслабьтесь, повторяйте движения до ощущения усталости.
Регулярное выполнение этих простых движений обеспечит всем хорошее настроение и отличное самочувствие, повысит эффективность работы.
Ольга Ильина. |
