По окончании курсов, полная впечатлений и новых идей, Ирина Александровна объявила о приёме в свою группу людей, желающих заняться скандинавской ходьбой. Первыми записались женщины пенсионного возраста из Сергеево-Щелья. Много желающих есть среди молодёжи и работающего населения. Для офисных работников особенно полезно заниматься этим видом спорта. Ирина Александровна планирует с ними проводить занятия в вечернее время.
Добиться желаемого результата – укрепить мышцы и похудеть возможно лишь, следуя правилам и выполняя определённые нагрузки. В скандинавской ходьбе выделяют три вида нагрузок: минимальная двигательная активность – для начинающих при ежедневной ходьбе до одного часа, умеренная – для тех, кто освоил правила хождения, и высокая – для профессионалов скандинавской ходьбы. При двух последних дети, подростки и взрослые от 18 до 65 лет должны ходить пять раз в неделю по 30 минут или три раза по 20 минут – это умеренная нагрузка. Людям старше 65 лет перед началом занятий желательно проконсультироваться у своего лечащего врача (терапевта, хирурга, невролога). А врач лечебной физкультуры подберёт индивидуальную программу занятий, определив пульс, силу кисти рук и др.
Для скандинавской ходьбы нужны специальные телескопические палки, состоящие из темляка (держатель рук в определённом положении), насадок (летние резиновые и зимние острые). Длина палок устанавливается по росту человека. Результат появится, если соблюдать технику хождения. Сюда входит: перекат стопы с пятки на носок, поочерёдное передвижение ног, активная работа верхнего плечевого пояса с разгибанием рук и расслаблением кисти, а также правильная прямая осанка.
Ходьбу начинать необходимо с разминки, она может длиться примерно 20 минут и позволяет подготовить мышцы суставов к основной части занятий. Прогулку следует заканчивать заминкой – упражнениями для расслабления мышц. Если правильно всё делать, считает Ирина Александровна, на следующий день мышцы болеть не должны. А наоборот, при проблемах с артритом, остеохондрозом, радикулитом, нарушением осанки перестают болеть колени, руки, ноги, позвоночник, прекращаются шейные и головные боли.
Основной принцип занятий – естественная ходьба с добавлением нагрузок на плечевой пояс. В этом виде спорта задействовано 90 процентов мышц, за один час сжигается 700 килокалорий (в беге – 300). Через три недели результат гарантирован, а закрепление успеха произойдёт через три месяца постоянных тренировок. Ну и в дальнейшем, чтобы мышцы вновь не стали дряблыми и в них не накапливалась жировая прослойка, человеку надо постоянно тренироваться. В здоровом теле – здоровый дух!
Ольга Ильина.
Фото автора. | 